jubjang: 2014

หน้าจะใส หุ่นจะดีได้ ขึ้นอยู่กับการกินและการออกกำลังกายเป็นหลัก เมื่อสุขภาพกายและผิวหน้าแข็งแรงแล้ว ปัจจัยภายนอกที่จะทำร้ายผิวจะไม่ค่อยมีผลอะไรกับเราสักเท่าไหร่นักค่ะ

ป.ล. ร่างกายคนเรามีความแตกต่างกัน เพราะฉะนั้นเราต้องหมั่นสังเกตุด้วยว่า เกณฑ์นี้มากน้อยไปสำหรับเรามั้ย ถ้ามากไปก็ปรับลดลงมา ถ้าน้อยไปก็เพิ่มขึ้นนะคะ

การกิน

ให้ใช้ตารางนี้อ้างอิงนะคะ

กินให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายนะคะ (และต้องกินให้ครบทุกมื้อด้วยนะ)

1.1 รู้หรือเปล่า ในฉลากโภชนาการไม่เคยเขียนเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาล (ที่เติมเพิ่มลงไปในอาหาร) และไขมันทรานซ์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันไว้เลย
ศึกษาการอ่านฉลากโภชนาการได้จากวิดีโอนี้นะคะ http://m.youtube.com/watch?v=5CrHEQn9FIo (อาจารย์ มาร์ค ~!)

1.2 ปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับต่อวันไม่ควรเกิน 2400 มิลลิกรัม http://women.kapook.com/view732.html (ดูความต้องการโซเดียมของเราและปริมาณโซเดียมในอาหารประเภทต่างๆได้ในเว็บไซต์นี้ค่ะ) และในอาหารธรรมชาติที่ไม่ได้ปรุงแต่งก็มีโซเดียมแทบจะเพียงพอกับความต้องการของเราอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น ก่อนจะกินอะไรที่ปรุงแต่งหรืออาหารสำเร็จรูปให้อ่านฉลากดูทุกครั้งนะคะ
http://www.inf.ku.ac.th/article/diag/500305/hyperstension-exercise.html ---ปริมาณโซเดียมในเครื่องปรุงต่างๆ

ออกกำลังกาย

เมื่อแบ่งใยกล้ามเนื้อตามประเภทการใช้งานจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภทดังนี้นะคะ --- http://men.mthai.com/health-firm/42253.html เพราะฉะนั้น ถ้ากระตุ้นกล้ามเนื้อชนิด fast twitch fiber (2a) ได้ แม้จะเรียกว่าคาร์ดิโอ แต่ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกันนะคะ

ส่วนการออกกำลังกาย อยากให้ดูวิดีโอนี้ก่อนนะคะ http://m.youtube.com/watch?v=5PkNaTfZJSc สำหรับผู้เริ่มเล่นใหม่ๆ วิดีโอนี้รวมทั้งวิดีโออื่นๆของอาจารย์มาร์คจะช่วยชี้แนะได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ สำหรับเราวิดีโอนี้จุดประกายให้เราเริ่มเล่นเวทเต็มๆเลยล่ะ โภชนาการข้างบนก็ได้จากอาจารย์มาร์คคนนี้นี่แหละ (เย้ๆ ขออวยหน่อย เย้ๆ)

ในการเล่นเวท ถ้าเรามีดัมเบลสักคู่ เราจะทำอะไรได้เยอะเลยค่ะ
ศึกษาท่าเล่นเวทด้วยดัมเบลจากเว็บไซต์นี้นะคะ http://www.dumbbell-exercises.com/ ส่วนคาร์ดิโอเลือกได้ตามใจชอบเลยค่ะ

ป.ล. ท่าออกกำลังกายต้องถูกต้อง แนะนำว่า ให้เราเล่นหน้ากระจกนะคะ บางครั้งที่เรารู้สึกยังไม่เหนื่อยตรงกล้ามเนื้อที่เราอยากให้เหนื่อย มักมีสาเหตุมาจากท่าไม่ถูกต้องนั่นเองค่ะ

เครื่องประทินผิวภายนอกและอื่นๆ

รู้มั้ยยายเราหน้าใสมากเลยนะคะ ริ้วรอยก็ไม่ค่อยมี ยายจะย้ำมากว่ายิ่งแต่งหน้ามากเท่าไหร่ หน้าเราจะแก่เร็วมากเท่านั้น เวลายายออกไปไหนยายจะแค่ทาแป้งธรรมดากับลิปมันเท่านั้นเอง แล้วยายมีวิธีการล้างหน้าของยายด้วย (หน้าผากนวดขึ้น แก้มนวดขึ้น จมูกลูบออก (ทิศตั้งฉากกับใบหน้า) หลักๆคือ ยายจะย้อนรอยตีนกาค่ะ(ย้อนแรงโน้มถ่วง) แล้วก็ล้างหน้าให้สะอาดและซับหน้าเบาๆ(อย่าถูปื้ดๆนะ! หน้านะไม่ใช่ตูด!) เช็ดผมก็เหมือนกัน อย่าขยี้ๆแรงๆนะ)

สำหรับคนที่ชอบมีสิวผดบริเวณไรผม อาจเกิดจากล้างเครื่องสำอางค์และแชมพูสระผมไม่สะอาดก็ได้ ควรพิถีพิถันในการล้างมากขึ้นหรืออาจจะมาจากการแพ้สารเคมีในแชมพูก็ได้ ตัวที่ต้องหลีกเลี่ยงคือตัวนี้ค่ะ sodium lauryl sulfate เพราะมีความรุนแรงก่อให้เกิดการระคายเคืองได้ง่าย แต่ตัวนี้กับ sodium laureth sulfate ไม่เหมือนกันนะคะ อ่านได้จากเว็บไซต์นี้ค่ะ
http://familytalkclub.blogspot.com/2013/04/n-70-sls-sles.html?m=1 แต่ถ้าอยากหลีกเลี่ยงทั้ง 2 ตัว ตอนนี้ยี่ห้อที่เราไปพลิกฉลากดูยังมีแค่ carior ยี่ห้อเดียวค่ะ ยี่ห้อที่ควรหลีกเลี่ยงคือ head &showder เพราะมี sodium lauryl sulfate ส่วนยี่ห้ออื่นมักใช้ sodium laureth sulfate ค่ะ

ป.ล.แต่เช็ดก้นแรงเกินไปน่ะ ไม่ดีนะ 55+

ยาสีฟัน

อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวกันเท่าไหร่ แต่มันก็ส่งผลต่อสุขภาพเราจริงๆนะ

จากข้างต้น เราเลยไปพลิกดูยาสีฟันทุกยี่ห้อเลย พบว่าทุกยี่ห้อมี sodium lauryl sulfate หมดเลย มีอยู่สามยี่ห้อที่ไม่มี คือ ดอกบัวคู่ถ่านชาร์โคล, ทิพย์นิยม, parodontax

ถ้าใครแพ้ยาสีฟันลองใช้พวกนี้ดูนะคะ แต่ว่า...เคยได้ยินข่าวนี้มั้ย
http://firstonfire.blogspot.com/2011/09/blog-post.html?m=1 เรายังไม่ได้ตรวจดู แต่ที่รู้แน่ๆคือ ดอกบัวคู่ถ่านชาร์โคลไม่ใส่ค่ะ

หมายเหตุ :การพลิกแชมพูและยาสีฟันของเรา เกิดขึ้นที่ max value town in town ค่ะ อาจขาดบางยี่ห้อไป เพื่อนๆ ไปดูกันเอาเองนะคะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะ

เรายังไม่ได้ลองสูตรอื่น แต่เราคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการแบบนี้นะคะ

ขอขอบคุณรูปภาพจาก
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness/photos/a.283738258312737.76710.267467713273125/496331053720122/?type=1&theater --- ตารางการกิน

https://www.google.co.th/search?newwindow=1&biw=1366&bih=667&tbm=isch&sa=1&q=%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B9%8D%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99&oq=%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B9%8D%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99&gs_l=img.3...4158.9262.0.9494.14.12.2.0.0.0.197.1640.0j12.12.0....0...1c.1.43.img..14.0.0.HaYPZgPB6qo#facrc=_&imgdii=_&imgrc=joOdQNqojtZGvM%253A%3BfQSt9G2k17Rr4M%3Bhttp%253A%252F%252Fnstda.or.th%252Fblog%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F04%252F20130426-formular.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fnstda.or.th%252Fblog%252F%253Fp%253D23353%3B500%3B186 --- ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน